Tajný recept na lepšiu kondíciu a psychickú pohody: Choďte každý deň na prechádzku!

Mnohí ľudia si myslia, že iba beh dokáže spáliť tuky, no odborníci upozorňujú, že rýchla prechádzka môže byť rovnako efektívna. A pritom nezaťaží kĺby tak, ako intenzívny beh.

Ak sa vyberiete von na rýchlu prechádzku, vaše telo okamžite zareaguje. Zrýchli sa tep, rozhýbu sa svaly a začnete lepšie dýchať. Navyše, v mozgu sa uvoľňujú endorfíny, hormóny dobrej nálady. Podľa výskumov z University of California znižuje už 20-minútová prechádzka stresový hormón kortizol o niekoľko percent. Ak teda prežívate náročný deň, prechádzka vám pomôže dostať myseľ do rovnováhy.

Väčšina z nás trávi celé hodiny za počítačom, za volantom, či inak sediac. Ak pri tom zabúdame na pravidelný pohyb, môžu sa objaviť bolesti chrbta, hlavy či únava očí. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sme si mali nájsť aspoň 150 minút miernej aktivity do týždňa. Jedna 10-minútová prechádzka každé dve hodiny v práci urobí zázraky. Zlepšíte si obeh krvi, dobijete sa energiou a budete oveľa produktívnejší. Pomôže ísť do práce pešo, používať schody namiesto výťahu, alebo vystúpiť z hromadnej dopravy o zastávku skôr.

Na chôdzu by pritom nemali zabúdať ani ľudia skôr narodení. Namiesto sedenia doma je prechádzka zdravá, posilňuje kosti a svaly a rozjasní sa vám v hlave. Preto možno pri najbližšej návšteve starých rodičov navrhnite iné než sedenie pri stole či v obývačke – skúste spoločnú prechádzku!

V zime je príroda často sivá, bez snehu, a vy ste možno v pokušení zostať doma. Vedeli ste však, že aj zamračené zimné dni môžu zlepšiť vašu náladu? Stačí, ak si oblečiete niečo teplé, vezmete si termosku s horúcim čajom a vyrazíte do najbližšieho parku. V tomto období bývajú miesta menej preplnené, takže sa dočkáte pokojnejšieho zážitku. Škandinávci považujú zimné prechádzky za nevyhnutnú súčasť životného štýlu. Neprekáža im ani skorá tma, pretože na čerstvom vzduchu rýchlo zabudnú na stres a únavu.

Behanie je skvelá aktivita, no nie každý ho obľubuje – najmä v zime. Pri rýchlej chôdzi je však riziko zranenia kĺbov nižšie. Navyše, ak si udržíte svižné tempo (približne 5 – 6 km/h), spálite približne toľko kalórií, ako keby ste bežali pomalým tempom. Vedecké štúdie zverejnené v Journal of American Heart Association potvrdzujú, že pravidelná chôdza znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, zlepšuje krvný tlak a pozitívne vplýva na hladinu cholesterolu.

1. Stanovte si cieľ: Skúste denne zvládnuť aspoň 8 000 krokov. Aplikácia v mobile alebo inteligentné hodinky vám pomôžu zistiť, či ho dosahujete.
2. Noste vhodnú obuv: Netreba drahé tenisky, no mali by byť pohodlné a s dobrým odpružením.
3. Naplánujte si trasu: Aby ste sa nezačali nudiť, obmieňajte okruhy. Výlet do lesa či k rieke vám prinesie viac energie. Ak sa vám znudia prechádzky po okolí, urobte si krátky výlet autom, či MHD. A objavujte nové miesta o pár kilometrov ďalej. 
4. Vychutnajte si počas cesty niečo inšpiratívne: Môžete počúvať obľúbený podcast, hudbu, alebo si vychutnať ticho a prírodné zvuky. Zároveň je prechádzka skvelý spôsob sa porozprávať – či už s priateľmi, alebo rodinou a deťmi.

Chôdza má nespočetné benefity. Znižuje stres, pomáha pri udržaní zdravej váhy a zlepšuje náladu. Je jednoduchá, lacná a zvládne ju každý. Aj vy môžete hneď zajtra začať s krátkou prechádzkou a postupne ju predlžovať. Skúste to aspoň týždeň a všímajte si, ako sa menia vaše pocity a energia. Odpoveď vás možno prekvapí – chôdza je maličkosť, ktorá dokáže urobiť vo vašom živote veľkú zmenu.