Jóga a meditácia pre jesenné duševné zdravie: Rituály, ktoré zahrejú dušu aj telo

Po dlhých letných dňoch sa dni skracujú a teploty klesajú, čo môže vplývať na našu náladu a energiu. Našťastie, existuje mnoho spôsobov, ako udržať telo aj myseľ v rovnováhe – a práve joga a meditácia sú ideálne rituály, ktoré nás môžu počas jesenných mesiacov rozohriať a posilniť.

Rána sú počas jesene tmavšie a často chladné, čo môže robiť vstávanie náročnejším. Jedným z účinných spôsobov, ako začať deň v pozitívnom duchu, je meditácia vďačnosti a niekoľko jednoduchých jogových pozícií, ktoré rozprúdia energiu v tele.

Meditácia vďačnosti trvá len niekoľko minút a je skvelým spôsobom, ako si pripomenúť veci, ktoré nám prinášajú radosť a pokoj. Pohodlne sa posaďte, zavrite oči a sústreďte sa na svoj dych. Pomaly si v mysli prechádzajte veci, za ktoré ste vďační – môže to byť stretnutie s blízkymi, prechádzka prírodou, alebo aj obyčajná šálka teplého čaju.

Potom prejdite k  pozdravu slnku (Surya Namaskar), čo je séria jogových pozícií, ktoré jemne zahrejú svaly, podporia krvný obeh a pripravia vás na nový deň. Tento rituál dodáva telu vitalitu a myseľ pripravuje na pozitívny prístup.

Jesenné počasie je nestále a vie byť pochmúrne, čo môže ovplyvniť našu náladu. V takýchto dňoch môže pomôcť meditácia na posilnenie vnútorného pokoja. Ide o techniku, ktorá nás učí uvoľniť myšlienky a zamerať sa na pocit bezpečia a stability vo vnútri seba.

Jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť, je meditácia so zameraním na dych. Posaďte sa na tiché miesto, zavrite oči a sústreďte sa iba na svoj dych. Skúste dýchať hlbšie a pomalšie. Vdychujte pocit pokoja a vydychujte akýkoľvek stres alebo napätie. Táto meditácia nás upokojuje a pomáha nám vyrovnať sa so zmenami a neistotou, ktoré jeseň prináša.

Počas chladnejších dní nás môžu zahriať jogové pozície zamerané na prekrvenie a posilnenie tela. Twistové pozície sú skvelé na prekrvenie vnútorných orgánov a zároveň na uvoľnenie napätia v chrbte. Twistové pohyby pomáhajú uvoľniť toxíny z tela a podporujú trávenie, čo je v jesennom období obzvlášť dôležité, keď máme tendenciu konzumovať ťažšie jedlá.

Okrem toho môžete zaradiť pozície s otvorením hrudníka, ako je napríklad pozícia Kobry (Bhujangasana) alebo Most (Setu Bandhasana). Tieto pozície rozprúdia krvný obeh, podporia pľúca a doslova otvoria hrudník, čo môže pomôcť zmierniť pocity úzkosti a zlepšiť náladu.

Jeseň je vhodným časom na upokojujúce večerné rituály, ktoré nás pripravia na hlboký spánok. Jednoduchá meditácia pred spánkom nám pomáha uvoľniť myseľ po celom dni a vstúpiť do fázy regenerácie.

Môžete skúsiť body scan meditáciu, ktorá spočíva v tom, že sa zameriate na každú časť tela a postupne ju uvoľníte. Začnite od hlavy a pomaly prechádzajte každou časťou tela, až kým sa nedostanete k chodidlám. Táto technika uvoľňuje napätie a podporuje pokojný a hlboký spánok, čo je pre naše duševné zdravie nesmierne dôležité.

Jesenné farby a chladný vzduch ponúkajú jedinečnú atmosféru na meditáciu v prírode. Skúste si dopriať pravidelné prechádzky v lese alebo v parku, kde sa môžete hlboko nadýchnuť a cítiť sa prepojení s prírodou. Prítomnosť v prírode nám pripomína cyklus zmeny a obnovy a pomáha nám lepšie zvládať jesenné premeny.

Prehlbovanie kontaktu s prírodou, hoci len na pár minút denne, môže byť mocným spôsobom, ako zlepšiť náladu a obnoviť vnútorný pokoj.