K lepšej nálade stačí malá prechádzka K lepšej nálade stačí malá prechádzka
Foto: Shutterstock

2022-04-09

  • Drive
  • Iné
  • K lepšej nálade stačí malá prechádzka

K lepšej nálade stačí malá prechádzka

Depresia nedokáže zamieriť na pohybujúci sa terč

Či už mate len zlú náladu, alebo čelíte skutočnej depresii, vedci sa zhodujú: depresia nevie zacieliť na hýbajúci sa terč. A tým terčom ste vy. Tak sa hýbte a aktívnym životom výrazne znížte riziko úzkostných stavov.

Každé cvičenie znižuje úroveň stresového hormónu kortizolu, lepšie sa regenerujú svaly a s nimi aj celý organizmus. S menej zápalmi vo svaloch a celom tele prichádza aj menej stresu. Zároveň sa vyplavujú endorfíny – pôsobiace ako vyvolávače eufórie. Navodzujú podobné stavy ako opioidné drogy, no v množstvách, ktoré vám nikdy neublížia a ktoré prekryjú záporné emócie.

Foto: unsplash

Pravidelnosť poráža intenzitu 

Nezáleží, či pritom beháte, bicyklujete, bežkujete, kráčate alebo tancujete. Aj 15 - 20 minút je fajn, len to robte pravidelne. A ak sa dá na čerstvom vzduchu. Lepším okysličením dostanete viac kyslíka do prednej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za kognitívne funkcie. Lepšie okysličenie vám tak pomôže k lepšiemu premýšľaniu a ak sa objaví slnko, tak aj podporíte telo v produkcii vitamínu D nevyhnutného pre zdravé kosti a hormonálnu rovnováhu. Ak ste extroverti, skúste skupinové cvičenia alebo zapojte kamaráta či kamarátku do spoločnej aktivity. Introverti budú preferovať šport pre jednotlivcov.

Ak vám to vaša váha, zdravotný stav či kondička nedovoľuje, nemusíte sa nútiť k žiadnym veľkým aktivitám. Pre duševnú pohodu stačí aj desať minút prechádzky. Experti sa zhodujú na tom, že pravidelnosť poráža intenzitu na každej čiare. Ak by ste sa mali držať odporúčaní, hýbať by ste sa mali asi 30 minút a päťkrát do týždňa. Ak bojujete s depresiou, vyzbrojte sa trpezlivosťou. Trvá asi mesiac až dva, kým na sebe pocítite výsledky.

Uvoľnite alebo zabavte myseľ

Výhodou prechádzok, behu či cyklistiky a iných monotónne sa opakujúcich pohybov je, že máte dostatok priestoru na svoju hlavu. Odborníci hovoria, že ideálne je nechať hlavu v móde denného snívania. Myšlienky by mali voľne lietať a blúdiť, čím sa podporuje kreativita a spracovávajú údaje z nášho informačne prehlteného sveta. Ak však chcete niečo, čo vám myseľ zabaví, skúste hudbu alebo podcast do slúchadiel. Skúste aj učenie sa jazykov alebo audioknihy.

Tipy na prechádzky a beh 

Je dobré mať vo svojom okolí trasu, ktorá bude okruhom a na ktorom viete, koľko prejdete a koľko vám to bude asi trvať. Ak potrebujete, určite si cieľ. Napríklad robte fotku na jednom mieste 5x týždenne a po roku z toho urobte video zmeny prostredia. Objavujte svoj región – skočte do auta a zavezte sa do najbližšej doliny, objavte nepoznané cesty cez aplikáciu Mapy.cz, skúste spájať body po okolitých poľných a lesných cestách, čím si možno vymyslíte svoju novú letnú cykloskratku. Niektoré firmy dokonca zaviedli kráčajúce porady. Ak ide o dvoch až troch ľudí, namiesto sedenia za stolom sa kolegovia rozprávajú na prechádzke. Môžete tak urobiť aj s partnerom či partnerkou, alebo s priateľom či priateľkou. Pozvite ich napríklad na kávu, no vezmite si ju z Fresh Corneru na čerpacej stanici Slovnaft do ruky a choďte sa namiesto sedenia v kaviarni prejsť.

Dôležité je uvedomovať si, že viac než výkony a čísla na mobile či hodinkách sa počíta pobyt na čerstvom vzduchu. A ak tomu prepadnete, hýbte sa stále s mierou. Získate tak lepšie sebavedomie, lepší spánok a včas zabojujete aj proti zákernej Alzheimerovej chorobe, ktorá môže na vás číhať.


Warning: Undefined array key "iné" in /home/drivermindkind/drivemagazine.sk/site/templates/blog-post.php on line 181

viac