10 účinných tipov ako prvá pomoc pre jesenný upchatý nos

Inhalácia pary je jedným z najúčinnejších a najprirodzenejších spôsobov, ako uvoľniť dýchacie cesty. Potrebujete len horúcu vodu a uterák:

• Uvarenú vodu nalejte ju do misy.
• Prikryte si hlavu uterákom a inhalujte horúcu paru.
• Dýchajte pomaly a hlboko po dobu 5-10 minút.

Táto metóda pomáha zvlhčovať dýchacie cesty a uvoľňuje hlieny, čo vedie k okamžitému zmierneniu upchatého nosa.

Nosové spreje so soľným roztokom sú jednoduchým a rýchlym riešením. Soľný roztok pomáha zvlhčovať sliznice a odstraňuje nahromadený hlien:

• Hotové soľné spreje v nájdete v drogérii a lekárni, alebo si môžete vytvoriť vlastný roztok doma (rozmiešajte 1 čajovú lyžičku soli v 250 ml teplej prevarenej vody).
• Aplikujte do každej nosovej dierky a jemne sa vysmrkajte.
• Ideálna je aj kanvička na preplach nosa slanou vodou – pomáha nielen počas choroby, ale aj ako prevencia, keďže soľný roztok dezinfikuje a čistí dýchacie cesty

Teplá sprcha alebo kúpeľ s parou nielen uvoľnia svaly, ale aj pomôžu otvoriť nosné dutiny. Horúca para zvlhčuje sliznice, čo umožňuje lepšie dýchanie. Po sprche sa však dobre osušte a teplo oblečte.

Dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre uvoľňovanie hlienu a zvlhčovanie dýchacích ciest. Pite veľa vody, bylinné čaje (napr. mäta alebo zázvor) alebo teplý vývar. Tiež sa vyhnite kofeínu a alkoholu, ktoré môžu spôsobovať dehydratáciu.

Teplé obklady môžu pomôcť znížiť zápal v nosových dutinách a uvoľniť upchatý nos. Navlhčite uterák teplou vodou, vyžmýkajte a priložte si ho na čelo a nos. Nechajte pôsobiť niekoľko minút, až kým obklad neochladne.

Suchý vzduch môže zhoršovať upchatie nosa, najmä v chladnejších mesiacoch, keď sa v interiéroch kúri. Použitie zvlhčovača vzduchu doma môže pomôcť zvlhčovať sliznice a uľahčiť dýchanie.

• Eukalyptus: Tento esenciálny olej je známy svojimi protizápalovými a dekongestívnymi účinkami. Nakvapkajte niekoľko kvapiek eukalyptového oleja do misy s horúcou vodou a inhalujte paru, alebo pridajte pár kvapiek do zvlhčovača.
• Mäta pieporná: Podobne ako eukalyptus, mäta obsahuje mentol, ktorý uvoľňuje dýchacie cesty. Mäta sa dá tiež inhalovať cez paru alebo aplikovať v zriedenom oleji na hrudník.

Správna strava môže zlepšiť imunitný systém a zmierniť symptómy nádchy. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusy, kiwi, paprika a brokolica. Pomôcť tiež môžu  potraviny s prírodnými protizápalovými vlastnosťami, ako je zázvor a cesnak.

Ak máte upchatý nos počas noci, skúste spať s vyššie podloženou hlavou. Táto poloha pomáha znížiť tlak na nosové dutiny a zlepší tak prúdenie vzduchu.

Hoci máte nutkanie často smrkať, nadmerné smrkanie môže podráždiť sliznice a situáciu zhoršiť. Snažte sa smrkať jemne a používať nosné spreje alebo vyššie spomenuté  inhalácie na uvoľnenie hlienu, aby ste minimalizovali potrebu smrkať.

Na koniec treba zodpovedne dodať, že v prípade, že symptómy pretrvávajú dlhšie ako týždeň alebo sa zhoršujú, odporúča sa navštíviť lekára, aby ste predišli možným komplikáciám.