Nem mindegy, melyik irányba utazunk a jet lag szempontjából

A hosszú, különböző időzónákon áthaladó utazások mindenki alvási rutinját megzavarják és ez komoly kihívást jelent a szervezet számára. Mindannyian másképp éljük meg a jet laget: vannak, akiknek csupán enyhe tünetei vannak, míg mások úgy érezhetik, hogy az egész utazásukat tönkretette az időeltolódás. De melyik irányba haladva számíthatunk rosszabb jet lagre?

Lehet nem is gondolnánk, de az alvási rutinunk szempontjából nem mindegy, hogy keletről nyugatra, vagy fordított irányba utazunk, sőt, az is számít, hogy összesen hány időzónán haladunk át. A Huffpost által megkérdezett szakértők elmondták, hogy sokkal rosszabb jet laget tapasztalhatunk, ha

nyugatról keletre repülünk, ekkor ugyanis órákat ugrunk előre, ami jobban megzavarja a szervezetünket.

Fotó: Joyce Romero, Unsplash.

A jelenségre úgy is tekinthetünk, mint egy átmeneti alvászavarra, ami abban az esetben fordul elő, ha gyorsan haladunk át időzónákon. Ezért a szervezetünknek nincs elég ideje adaptálódni az ottani napszakhoz. A belső óránk, azaz a cirkadián ritmusunk pedig ilyenkor még az otthon megszokott idő szerint dolgozik és összezavarja a hirtelen változás. Michael DeLucca, utazási szakértő szerint kelet felé utazva azért lehet rosszabb a jet lag, mert órákat veszítünk el a napból és korábban lesz este, aminek következtében a szokásosnál tovább maradunk fent éjszaka.

Ez is érdekelhet: Nagy kihívást jelenthet ez az új repülési trend

Ha ebbe az irányba utazom, sokkal később tudok elaludni, és később is kelek fel reggel. Ha fordított irányba repülök, akkor ugyan sokkal fáradtabbnak érzem magam, de könnyen álomba merülök este és ami a legfontosabb, hogy a megszokott időben el tudok aludni. Ilyenkor másnap már sikerül alkalmazkodnom a helyi időhöz.

Charli Davies alvásszakértő szerint ez nem véletlen, ugyanis sokkal egyszerűbb pár órával tovább fent lenni napközben, hiszen így még jobban elfáradunk, tehát nem lesz gond az alvással. Abban az esetben azonban, ha kelet felé utazunk, órákat veszítünk el, és hamarabb le kell feküdnünk, a szerveztünk azonban ezt még nem érzékeli. Emiatt aztán reggel is sokkal nehezebb a felkelés, így fáradtabbak és kimerültebbek lehetünk.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ha nyugat felé repülünk, akkor máris immunissá válunk a jet lagre, mert az időzónák változása ugyan úgy felboríthatja a szervezetünk működését, főleg, hogy a cirkadián ritmus a Naphoz igazodik.

Mit tehetünk a jet lag ellen?

Az egészséges életmód rendkívül fontos szerepet játszik abban, hogy kevésbé viseljen meg bennünket egy hosszú utazás okozta alvászavar. Természetesen léteznek apró trükkök is, melyek segíthetnek abban, hogy jobban alkalmazkodni tudjunk az aktuális időzónához.

Igyekszem megtartani a rutinomat és normális időben lefeküdni az otthoni idő szerint. A rutinomhoz hozzátartozik egy forró zuhany, egy meleg ital és egy természetes, alvást segítő étrendkiegészítő is. Ha az első este jól alszom, a többi nap már nem lesz ezzel problémám.

– mondta tanácsábn DeLucca. Könnyebben tudjuk hozzászoktatni a szervezetünket az új időzónához, ha kiállunk kicsit a napra, hiszen a testünk ezáltal érzékeli, hogy még nincs alvásidő. Illetve ha tehetjük, próbáljunk minél többet aludni a repülőn, hogy kevésbé zavarjuk össze a belső óránkat.

utazási tipp utazás repülés