Repülés idősebb korban? Ezt a dolgot tegyük a repülőn!

A hosszú távú repülések sok utasnál olyan kellemetlen tüneteket okoznak, mint merevség, fáradtság vagy a keringés lassulása. Utóbbi különösen az idősebb utazóknál jelenthet problémát. Ennek megelőzésére egy utazási szolgáltató Brittany Tatterson melbourne-i pilatesoktatóval közösen hasznos gyakorlatsort állított össze, amelyet akár ülve is el lehet végezni anélkül, hogy bárkit zavarnánk.

A szakértő szerint ideális esetben 30-60 percenként érdemes ülő helyzetben is átmozgatni a testünket, míg egy-két óránként – ha van rá lehetőség – jó, ha felállunk és sétálunk egy kicsit. Hozzátette, hogy sokan csak akkor kezdenek el mozogni, amikor már feszülnek az izmok és a keringés lelassult.

A gyakorlatok között szerepel a medence finom előre-hátra billentése, amely segíthet a törzs izmainak aktiválásában és a deréktáji terhelés csökkentésében. Emellett ajánlott a lábujjak talajon tartása mellett a sarok lassú emelése és süllyesztése is, ami különösen hosszú utak során segíti a vérkeringést. A légzőgyakorlatok is fontosak: az orron át történő belégzés és a bordakosár tudatos tágítása, majd a lassú kilégzés az energiaszintet is javíthatja.

Tatterson szerint a nyak óvatos átmozgatása, a lassú bólintások, a fej elfordítása és az oldalirányú döntések szintén oldhatják a képernyőhasználat és a rossz testtartás okozta feszültséget. További tippjei között szerepel a farizmok finom megfeszítése és elengedése, amely segíthet a medence stabilizálásában és a derék tehermentesítésében.

A mozgást mindig úgy végezzzük, természetesen, hogy az ne zavarja a többi utast, teszi hozzá az Express cikke. A lassú, kontrollált mozdulatok a leghatékonyabbak, ezeket érdemes az ülésben maradva végezni. A szakértő hangsúlyozza, hogy nincs szükség nagy, látványos nyújtásokra, érdemes kerülni a széles karmozdulatokat vagy a folyosó elzárását. Mielőtt pedig felállnánk sétálni, győződjünk meg róla, hogy szabad a tér, illetve szükség esetén várjuk meg a tálalókocsi elhaladását.