2026-02-09
Ezzel a trükkel könnyebben legyőzheted a jetlaget, mint hinnéd
A jetlag az utazás egyik legkevésbé szerethető mellékhatása. Miközben a nemzetközi utak szinte minden eleme varázslatos – új helyek, új ízek, különböző kultúrák és életre szóló élmények –, létezik egy velejárója, amelyet szinte mindenki szívesen kihagyna: az időeltolódás okozta kimerültséget.
A jetlag nem pusztán kellemetlen fáradtságérzet, sokkal inkább a szervezetünk belső órájának felborulása. Hiába érkezünk meg egy új időzónába, a testünk még mindig az otthoni idő szerint működik, ami alvászavarokhoz, lelassult gondolkodáshoz, sőt emésztési problémákhoz is vezethet.
Ezt az állapotot a szakértők úgy írják le, hogy a belső biológiai óra – más néven cirkadián ritmus – „kizökken” a helyi időhöz képest. A jó hír viszont az, hogy mindez nem elkerülhetetlen.
Egy Travel+Leisure által idézett friss kutatás szerint megfelelő tervezéssel jelentősen csökkenthető a jetlag hatása. Mindebben pedig kulcsszerepet játszik az, mikor szállunk fel a gépre, és mikor érkezünk meg. A szakértők egybehangzóan úgy vélik, hogy érdemes olyan járatot választani, amely délután 14 és 17 óra között landol az úti célon. Ebben az idősávban a természetes fény segít ébren tartani a szervezetet, így könnyebb alkalmazkodni az esti lefekvéshez, és gyorsabban átáll a belső óra.
Nem véletlen az sem, hogy kelet felé repülve sokan erősebb jetlagot tapasztalnak. A szervezet számára nehezebb előrehozni az alvásidőt, mint későbbre tolni. Ilyen utak előtt már három nappal érdemes elkezdeni az átállást: minden este 30–60 perccel korábban lefeküdni.
