Az egyedi mozgásforma, amellyel a japánok fittek maradnak

Az egyre népszerűbb japán intervallum séta – azaz Interval Walking Training (IWT) rendkívül egyszerű: a lassabb, kényelmes tempójú gyaloglást rövidebb, gyorsabb szakaszokkal kell váltogatni. A természetes, mégis hatékony ritmusváltás bizonyítottan javítja az állóképességet, segíti a fogyást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Japán kutatók szerint az intervallum séta mindössze néhány hét alatt mérhető eredményekkel járhat – javul a tüdőkapacitás, nő az izomerő és a vérnyomás is stabilizálódhat.

A Shinshu Egyetemen kifejlesztett technika célja, hogy a váltakozó ritmusú gyaloglás hatékonyabban támogassa a szív- és érrendszer egészségét. A séta folyamán 3 perc tempós gyaloglást 3 perc lassabb szakasz követ, és ezt az ütemet öt körön keresztül, nagyjából fél órán át kell ismételni. A gyors szakasz a maximális terhelhetőségünk körülbelül 70 százalékát éri el, míg a lassabb rész a 40 százalékát.

Már napi fél óra ebből a váltakozó ritmusú sétából látványos eredményeket hozhat: kutatások szerint nemcsak az állóképességet növeli, hanem a vércukorszintet és a vérnyomást is hatékonyabban javítja, mint a hagyományos gyaloglás. A módszer különösen az idősebb korosztály és a cukorbetegek számára lehet előnyös a fizikai állapot javításában.

Egy 2007-ben végzett japán vizsgálat látványosan igazolta a módszer hatékonyságát. A kutatók 246 idősebb felnőttet vizsgáltak, három csoportra osztova őket: az első nem sétált, a második naponta körülbelül 8000 lépést tett meg heti legalább négy alkalommal, míg a harmadik csoport ugyanezzel a gyakorisággal a japán intervallum sétát végezte.

Az eredmények kiugróak voltak: az intervallum sétát alkalmazó csoport állóképessége 29-szeresére nőtt, a láberő tízszeres javulást mutatott, míg a vérnyomás csökkenése is háromszor akkora volt, mint a másik két csoportnál.

(hamuesgyemant.hu)