Hamar kimerülsz az emelkedőkön? Ez a technika lesz a megmentőd!

Imádod a hegyeket, de az első komolyabb emelkedőn úgy érzed, mintha lemerülne az aksid? Nem biztos, hogy az állóképességed kevés – lehet, hogy csak egyszerűen rosszul osztod be az erőt. A meredek kaptatók nemcsak a tüdőt, de a mozgástechnikát is próbára teszik, és egy apró váltás meglepően sokat dobhat a teljesítményeden.

Felfelé haladva a szervezet természetesen gyorsabban égeti az energiatartalékokat. Amikor ezek csökkennek, jön a zihálás, az ólmos láb és a „még mennyi van hátra?” érzés. Ilyenkor segít a pihenő, a folyadék és egy gyors szénhidrátlöket, de legalább ennyire fontos, hogyan használod az izmaidat.

A cél: minimális felesleges izommunka, maximális hatékonyság. A tested legerősebb „motorjai” a comb- és farizmok. Ezek bírják a terhelést a legtovább, ezért emelkedőn érdemes tudatosan rájuk terhelni.

A trükk meglepően egyszerű: figyelj arra, hogy lépés közben a sarkad nagyjából a vállad vonala alá érkezzen.

Na prehratie tohto videa musíte akceptovať súbory cookie!

Ezekről hallottál? A téli túrázás 8 alapszabálya

Az apró részletekben rejlik a lényeg!

Ez enyhe előredőlést jelent – nem görnyedést, csak egy természetes, stabil pozíciót. Ha azonban a lábad túl messze kerül a tested elé, a mozdulat húzó jellegű lesz, több kisebb izom kapcsolódik be, és gyorsabban fáradsz. Ha pedig a súlypontod alatt landol a láb, a nagy izmok végzik a munka javát, te pedig tovább bírod szusszal.

Meredekebb részeken felejtsd el a nagy, látványos lépéseket. A kisebb, ritmusos lépések vagy akár a cikkcakkban haladás csökkentik az egy lépésre jutó terhelést. Elsőre talán furcsa lesz a tempó, de hamar rááll a tested, sőt a pulzusod is hálás lesz érte.

Lefelé már más a kihívás: ilyenkor a térd kapja a legnagyobb pofont. Ha merev lábbal, egyenes térddel ereszkedsz, a lejtő lendülete szinte teljes egészében az ízületre terhelődik. Sokkal kíméletesebb, ha enyhén hajlított térddel lépsz, így a combizmok afféle lengéscsillapítóként dolgoznak. Az eredmény? Stabilabb mozgás és kisebb eséllyel jelentkező másnapi térdfájdalom.

(Forrás: Hamu és Gyémánt)

Olvasd ezt is!