2025-03-22
Vitamín D a jeho jarný comeback – 9 tipov, ako z neho vyťažiť čo najviac
Po dlhých zimných mesiacoch, keď sme viac času trávili vo vnútri a slnko sa nám ukazovalo skôr sporadicky alebo na príliš krátko, je práve jar ideálnym obdobím na doplnenie vitamínu D. Tento „slnečný vitamín“ nám pomáha posilniť kosti, zlepšiť náladu a podporiť imunitu – a jarné slnečné lúče sú jeho najprirodzenejším zdrojom. Prinášame praktické rady, ako efektívne využiť jarné slnko na doplnenie vitamínu D a zároveň sa chrániť pred prípadnými rizikami nadmerného slnenia.
Ideálny čas: Najviac vitamínu D získate medzi 10:00 a 15:00, kedy je UVB žiarenie najintenzívnejšie. Stačí vystaviť slnku pokožku na 15-30 minút denne – ideálne tvár, ruky a nohy. Striedmosť je však kľúčová: Vyhnite sa dlhodobému slneniu, najmä ak máte citlivú pokožku alebo ste náchylní na spálenie.
Prečítajte si aj: Tipy na správne opaľovanie
Krátke vystavenie slnku bez opaľovacieho krému je dôležité pre syntézu vitamínu D. Po 15-20 minútach však nezabudnite aplikovať krém s SPF 30 alebo vyšším, aby ste zabránili poškodeniu pokožky.
Aj keď slnko je hlavným zdrojom vitamínu D, podporiť ho môžete potravinami, ako sú:
- losos, makrela, sardinky
- vajíčka (žĺtky)
- mliečne výrobky obohatené o vitamín D
- rastlinné mlieka a cereálie s vitamínom D.
Prečítajte si aj: Marcová vitamínová bomba
Po slnečnom dni doprajte pokožke hydratáciu pomocou pleťových mliek alebo olejov s obsahom vitamínu E. Tým zabezpečíte jej regeneráciu a ochranu.
Naplánujte si pravidelné aktivity vonku počas celého týždňa – napríklad piknik s priateľmi, záhradníčenie alebo rannú rozcvičku na terase. To vám pomôže spojiť pohyb s príjmom vitamínu D.
Vedeli ste, že slnko preniká aj cez oblaky? Aj počas zamračených dní získate vitamín D, hoci v menšej miere. Pobyt vonku má stále svoje benefity.
Ak sa cítite stále unavení alebo náchylní na choroby, dajte si urobiť krvné testy na hladinu vitamínu D. Ak bude jeho hladina nízka, lekár vám môže odporučiť vhodné doplnky.
Zvážte aktivity ako lesné kúpanie (shinrin-yoku) alebo meditácie v prírode. Tieto spôsoby spojenia s prírodou vám pomôžu znížiť stres a zároveň si vychutnať benefity slnečného vitamínu.
Prečítajte si aj: Jóga a meditácia pre jesenné duševné zdravie: Rituály, ktoré zahrejú dušu aj telo
Sledujte nás na našich sociálnych sieťach, aby vám neunikol ten najaktuálnejší obsah: pod názvom Drive Slovensko sme aj na TikToku , Instagrame , YouTube a Facebooku !
