Ako zaspať v horúčavách? Pomôže staroveká egyptská metóda

V lete sa čoraz častejšie stáva, že ani po západe slnka teplota neklesne na hodnoty priaznivé pre kvalitný spánok. Bez klimatizácie sa mnohí ľudia v rozpálených miestnostiach prehadzujú v posteli celé hodiny, čo sa môže nasledujúci deň prejaviť únavou, podráždenosťou aj zhoršenou schopnosťou sústrediť sa.

Odborníci upozorňujú, že vysoké teploty narúšajú prirodzené procesy, ktoré organizmu pomáhajú pripraviť sa na spánok. Za bežných okolností telo vo večerných hodinách postupne znižuje svoju vnútornú teplotu, čím mozgu vysiela signál, že je čas oddychovať. Počas horúcich nocí však tento mechanizmus funguje menej efektívne, a preto môže byť zaspávanie výrazne náročnejšie.

Ventilátor môže počas horúcich nocí priniesť úľavu, no existuje aj oveľa starší spôsob ochladzovania, ktorý poznali už obyvatelia starovekého Egypta. Pred spaním si jemne navlhčili prestieradlo alebo posteľnú bielizeň, čím si vytvorili príjemnejšie podmienky na odpočinok. Táto jednoduchá technika využíva prirodzený chladiaci efekt odparovania vody. Keď sa vlhkosť postupne odparuje, odoberá teplo zo svojho okolia, a tým pomáha znižovať pocitovú teplotu v posteli. Výsledkom môže byť väčší komfort a jednoduchšie zaspávanie aj počas tropických nocí.

Metóda funguje najlepšie v miestnostiach so suchším vzduchom. Dôležité však je, aby posteľná bielizeň nebola mokrá, ale iba mierne navlhčená. Ideálnym pomocníkom je rozprašovač, pomocou ktorého možno vodu naniesť rovnomerne a v primeranom množstve.

Krátkodobú, no často veľmi účinnú úľavu môže priniesť aj ochladenie vybraných častí tela pred spaním. Odborníci odporúčajú nechať si niekoľko sekúnd tiecť studenú vodu na zápästia, podkolenné jamky alebo ďalšie miesta, kde je koža tenšia a v jej blízkosti sa nachádzajú cievy. Takéto ochladenie môže pomôcť rýchlejšie znížiť pocit prehriatia organizmu.

Pomôcť môže aj netradičný trik s ponožkou. Stačí ju na niekoľko minút vložiť do mrazničky a následne priložiť na členok alebo chodidlo. Chlad v týchto oblastiach môže prispieť k príjemnejšiemu pocitu a uľahčiť zaspávanie počas horúcich letných nocí.

(Sokszínű Vidék)