Zdravé prehryznutie deťom na výlet Zdravé prehryznutie deťom na výlet
Foto: Getty Images Hungary

2022-07-15

Zdravé prehryznutie deťom na výlet

Celozrnné potraviny

Najmenej polovicu porcií obilnín vašich detí by mala tvoriť celozrnná múka, pretože obsahuje viac vitamínu E, horčíka a vlákniny. Takéto potraviny znižujú riziko astmy, cukrovky a neskôr aj srdcových chorôb. Zbaľte im celozrnné pečivo alebo toastový celozrnný chlebík, pridajte napríklad tuniaka, paradajku, uhorku či papriku a šalát. Takéto jedlo zasýti a navyše je zdravé. Ak si chcete pochutnať vyskúšajte celozrnné alebo kukuričné tortilly.

Ovocie a zelenina

Stanovte si s deťmi za cieľ, zjesť aspoň jednu porciu zelenej alebo oranžovej zeleniny a ovocia denne. Majú jedinečné vitamíny zabraňujúce vzniku chorôb. Nakrájajte do misky na hranolky mrkvu, papriku alebo opečte batáty. Z ovocia siahnite po hrozne, jahodách, malinách, nektarinkách, marhuliach a samozrejme nesmie v lete chýbať dyňa či melón.

Foto: unsplash

Niečo na kosti

Ak vaše dieťa neobľubuje mlieko, nebude pre neho ľahké získať 800 miligramov vápnika, ktoré denne potrebuje na silné kosti a zuby. Vyskúšajte aspoň nízkotučný jogurt alebo syr. Hľadajte značky, ktorých výrobky obsahujú vitamín D, ktorý okrem mnohých iných vecí pomáha deťom vstrebávať vápnik. Pripravte si jogurtový dip, či už na sladko alebo na slano, do ktorého si deti môžu zeleninu a ovocie namáčať.

Zdravé tuky 

Všetky druhy tukov pomáhajú deťom rásť, transportujú vitamíny do tela a poskytujú vitamín E. Zdravé tuky sú v olivovom oleji alebo v arašidoch. Tieto tuky chránia detské srdcia tým, že udržiavajú nízku hladinu cholesterolu. Preto zbaľte deťom sendvič s arašidovým maslom a pridajte doňho banány, alebo jahody. Kto si trúfa, pridá aj vrstvu jahodového alebo ríbezľového džemu. Ak deti nemajú radi arašidové maslo, na trhu sú aj lieskovo orieškové, či mandľové maslá s pridanou čokoládou a sú naozaj mňam. Dobrou voľbou je avokádo a samozrejme orechy. Tie si môžete namixovať so sušeným ovocím. Je to skvelá „vyhrýzka“, ktorá dodá potrebnú energiu a keď sa ich v aute zopár rozsype, nebude to taká katastrofa.

Nezabúdajte na pitný režim. Tým myslíme najlepšie čistú vodu. Prípadne siahnite po domácom sirupe alebo odšťavte pomarančový džús či smoothie. Tiež treba mať na pamäti, že deti opakujú to, čo vidia. Preto im buďte vzorom a jedzte zdravo. Keď sa snažíte naučiť správne stravovacie návyky, choďte im tým najlepším príkladom.