Trend chodenia, ktorý pobláznil svet: Skúste 6-6-6 a nemusíte chodiť do fitka

Systém 6-6-6 je obyčajná chôdza – len s jasným plánom. Stačí, keď budete kráčať 60 minút denne. Ráno o šiestej alebo večer o šiestej. A ak pridáte 6 minút na úvodné zahriatie a 6 minút na záverečné uvoľnenie, urobíte niečo veľmi dobré pre svoje telo aj myseľ.

Prečítajte si aj: 10 000 krokov denne: mýtus alebo realita?

Tento koncept vymysleli tréneri, ktorí chceli pomôcť ľuďom zaradiť pohyb do bežného dňa bez toho, aby museli meniť celý životný štýl. Jeho výhoda je v jednoduchosti:

• 6:00 alebo 18:00 – vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje. Skoré ráno alebo večer po práci.
• 60 minút – to je vaša hlavná dávka chôdze. Nemusíte bežať, len kráčajte svižnejšie, aby sa rozprúdil krvný obeh.
• 6 minút na začiatok a na koniec – pokojná chôdza na zahriatie a uvoľnenie.

Tento jednoduchý systém vám pomôže prekročiť odporúčanú dávku pohybu – aspoň 150 minút týždenne – bez toho, aby ste museli chodiť do fitka.

Chôdza je najprirodzenejší pohyb, ktorý máme. Pomáha nielen telu, ale aj psychike. Podľa odborníkov vám pravidelná chôdza môže priniesť:

• lepší spánok a viac energie
• zníženie tlaku, cholesterolu aj hladiny cukru
• pomoc pri chudnutí bez preťažovania kĺbov
• lepšiu pamäť a sústredenie
• menšie riziko srdcových chorôb a cukrovky
• zlepšenie nálady a zníženie stresu

Zaujímavý bonus? Chôdza môže podporiť trávenie a dokonca aj zdravie kostí.

Mohlo by vás zaujímať: Nordic walking: Spojte výlety so športom pre každého

Ak sa už dlhšie nehýbete, netlačte na seba. Začnite s 10–15 minútami a postupne pridávajte. Dôležité je:

• pohodlná obuv (aj bez výnimočnej značky, hlavne nech netlačí)
• správne oblečenie podľa počasia
• žiadne bavlnené ponožky – zabránite pľuzgierom

Počas chôdze by ste mali dýchať prirodzene. Po úvodnom tempe skúste zvyšovať rýchlosť alebo striedať svižnejšiu a pokojnejšiu fázu. A ak máte v okolí kopce, využite ich – spálite viac kalórií a posilníte nohy.

6-6-6 nie je výzva, ktorú splníte raz a zabudnete. Je to návyk, ktorý vám môže zmeniť deň – aj postavu, náladu a zdravie. A práve preto sa oplatí začať. Stačí si ráno privstať alebo večer vypnúť telku a vyraziť. Do mesta, do parku, okolo domu. Hlavne sa hýbte.

Ak ste čakali na znamenie, toto je ono. Obujte si tenisky a choďte si po lepší deň.

Prečítajte si aj: Tajný recept na lepšiu kondíciu a psychickú pohody: Choďte každý deň na prechádzku!