2025-01-29
3 jel és 3 megoldás, ha D-vitamin-hiányban szenvedsz
A D-vitamin az emberi szervezetben természetes módon is termelődik, amikor bőrünket napfény éri. A téli hónapokban azonban a napsütéses órák száma jelentősen csökken, így sokunk szenvedhet D-vitamin-hiányban. Alább összefoglaljuk, hogyan ismerhetjük fel a tüneteket, és milyen lépéseket tehetünk a megelőzés vagy pótlás érdekében.
A téli hónapokban az emberek közel felénél jelentkezik D-vitamin-hiány. Bár a tünetek egyénenként eltérőek lehetnek, vannak olyan jellegzetes figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk.
A D-vitamin kiemelt szerepet játszik a kalcium felszívódásának támogatásában, ezáltal hozzájárul a csontok egészségéhez és megfelelő csontsűrűség kialakulásához. Éppen ezért a D-vitamin hiánya gyakran csont- és hátfájdalom formájában jelentkezik, különösen gyermekeknél és várandós nőknél.
Hosszabb távon a tartós D-vitamin-hiány még súlyosabb következményekkel – például csontritkulással – is járhat. Hasonlóképpen a fogak egészségére is hatással lehet: fogínyproblémákat és fogromlást idézhet elő.
A D-vitaminnak különösen jelentős szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében, így nem csoda, hogy a téli hónapokban – amikor kevesebb jut a szervezetünkbe – a különböző vírusok is nagyobb eséllyel fertőznek meg minket. Ráadásul a hiány nemcsak gyakoribbá teszi az ilyen megbetegedéseket, de a különböző gyógymódok hatékonyságát is csökkenti.
Épp ezért fontos, hogy a téli hónapokban a megfelelő élelmiszerek mellett a piacon kapható készítményekkel szintén próbáljuk meg pótolni a D-vitamin-bevitelt.
Azt hihetnénk, hogy a 2-es típusú cukorbetegség legnagyobb rizikófaktora a túlsúly, de a D-vitamin hiánya még ennél is nagyobb eséllyel járul hozzá a betegség kialakulásához.
Ugyanis, ha mennyisége nem éri el a megfelelő szintet, a zsír könnyebben raktározódik el a szervezetünkben. Mindez hízáshoz vezethet – amely egyenes út a cukorbetegség kialakulásához.
A téli hónapokban érdemes a napi étrendünkbe beilleszteni legalább egy-két tojást, mivel a tojássárgája az ajánlott napi D-vitamin-bevitel körülbelül 7%-át tartalmazza. Emellett a benne található zsírok elősegítik a vitamin könnyű felszívódását. A tojás fogyasztása nemcsak D-vitaminnal gazdagítja a szervezetet, hanem más értékes tápanyagokat is biztosít – például B-vitamint, szelént és jódot.
A tojás és a gombafélék mellett a különböző halak által is nagy mennyiségben juthathatunk szervezetünkbe D-vitamint.
Ha azonban a legnagyobb koncentrátumra vágynánk, akkor fogyasszunk lazacot: mindössze 100 gramm elfogyasztásával az ajánlott napi D-vitamin-bevitel közel 90%-át biztosíthatjuk. Emellett remek választás lehet a nagy maréna, a kardhal vagy a szardínia is, mivel ezekből 100 gramm átlagosan az ajánlott napi bevitel 70-75%-át fedezi.
